nogi w domu

Wypiska nr 14 5.06.2009 -wiosłowanie nachwyt w opadzie50x12 80x10 100x10 110x10 120x10 130x10 -suwnica nogi7s głeboko w dół koncowy ciezar 320kgx8 ruchów -prostowanie na wahaczustały ciezar 3s po 15 -podciaganie nachwyt ciezar ciała x12 x10 x10 x10 x10 -biceps młotki19,5x15 22,5x15 25,5x12 -biceps na bramie stojac3s max pompa -młoty na [...]

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] treningu był to 9 trening z rzedu %-) Więc zmęczenie odczuwalne, dodatkowo interwały robia swoje, ale o dziwo tym razem pierwszy raz robiło mi sie interwały bardzo dobrze bo nogi sie nie pompowały;d MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.75g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, [...]

[...] ogórek NIe dawałem w sumie dawno żadnych zdj więc dam kilka w pozach, szału nie ma ale tragedii chyba też nie. Wydaje mi się, ze jeszcze jakbym miał tydzień, max dwa to te nogi by nawet wyszły, obecnie też sa mocno zmęczone, ale od jutra dycham to moze cos pomoże.... Boczki tez jeszcze sa ale dużo mniejsze niż tydzień temu, jedynie brzuch chyba [...]

[...] i ta większość wygląda przez lata tak samo nie robiąc progresu %-) Po za tym jak nie wierzysz mi to posłuchaj np.chociażby Dallsa który sam mówi,że jego treningi to 2-2,5h a nogi nawet ponad 3h.Czy chociażby poobserwuj czołowych amatorów z europy czy usa tam potrafią lecieć 2 sesje dziennie po 1,5-2h.Sprawa jest prosta,chcesz wejść na wyższy [...]

[...] po targach tez jeszcze trening w wawie, Wojtek K dojechal później ale spontanczne spotkanie z Wojtkiem PIelą. Powrot do domu cos koło 23-mecząca droga w hvj No a Wojtka nogi robią wrażenie na filmie tego tak nie widac jak na żywo. https://www.youtube.com/watch?v=DUmD-oXHGZ0 Krotka wpiska bo sporo do ogarniecia jeszcze zaległosci, zaraz [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x22,5kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x110kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x250kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - [...]

Zbey nie było ze nie trenuje %-) w niedziele po zawodach zaj**ałem takie nogi na targach ze zakwasy mam do dziś, troche mnie poniosło, ale byl taki sprzet... <3 w poniedzialek brai i łapy w krk w drodze powrotnej z włoch wtorek klata i plecy sroda i dzis juz obwody jutro weryfikacja a sobota start zeby nie było zbyt ciekawie to dzis posilku [...]

[...] 30g masła 4 tosty z chuda szynka Jeden ten posielk sfd. Całkiem dobre 2x banan 1x jablko 1x brzoskwinia Z 400ml jogurtu 30g wpc Okolo 100g płatków Dzis na czczo 20min cardio i mocne nogi. A sam w szoku ze tak poszlo;) P.s Panowie bo piszecie ze na zdj byla przepaść, sa gdzies foty jakieś? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-09-09 18:42:51

[...] 2 posiłku mi się osttanio najlepiej trenuje ale niestety nie często sobie mogę na to pozowlić, jednak właśnie sobota i niedziela trening po 2 posiłku i było mega. I wczoraj nogi mega, był fokus, była walka to co za dobrych czasów :D lekko wczoraj zgrzeszyłem bo bylismi umówieni z przyjaciółka mojej na spotkanie, ale poszła nawet z nami na [...]

[...] wiec tym bardziej cieszę sie z miejsc. Więcej coś napisze myśle jutro bo dziś chwila przerwy w tarsie i jak wrócę do domu to trzeba sie ogarnąć bo rano do pracy a rano nogi /SFD/2022/9/11/7bfc9a39fe504d239cf901a26b346422.jpg /SFD/2022/9/11/b32fdac71b05484eb5c7be87d3cca4ba.jpg /SFD/2022/9/11/9a418c1822b04f91b308d5aec7c27ef4.jpg [...]

z domu pierwszy rzad druga fotka z prawej NOGI WTF? /SFD/Images/2016/9/17/2ced15812eae483b8ce1e98769c30e9f.jpg /SFD/Images/2016/9/17/9a6df85f1c194616a7efe0e5ac64ddf5.jpg ...a po za tym - susza i płasko fchooy Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-17 19:20:30

[...] co tydzień szło ciężko dziś było lekkie, trening naprawdę spoko W końcu poczułem jakoś pokój pompkę na treningu. Dieta standard nie ma co pisać bo prostota;) Jutro w planie nogi, oby poszło jak dzis /SFD/2021/8/21/84e3fa0189a64ed5a3ea35d1376d454e.jpg /SFD/2021/8/21/be8ece6b07c745748f3bff15e4380237.jpg [...]

[...] dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i ćwiczeń, zajeżdżanie CUN oraz mięśni. NIE robią przysiadów NIE robią ciężkiego drążka czy wiosła Robią maks na bica, trica, [...]

Własnie co wróciłem do domu. Podróż i trening trochę wymęczyły, teraz muszę ogarnąc szamkę i siebie:D no i zając się dziewczyną %-) Jutro cos pewno więcej napisze o tym mega weekedzie bo dziś moge nie zdąrzyć, Przemo już cos napisał i Wojtek pewno cos dzis skrobnie;-) Wiec ja jutro :D A jutro jeszcze w planie nogi z Wojtkiem

[...] Przy wyprostach obszer przy kolanach w tym przyśrodkowy czyli ta "łezka" pracuje bardziej od połowy w górę czyli bez max rozciągnięcia. Co możesz robić? Na maszynach im nogi dasz wyżej tym bardziej dupa i dwójki przejmują pracę a im niżej tym bardziej czwórki. W Twojej sytuacji, wyprosty nóz z palcami skierowanymi na zewnątrz, przysiady na [...]

[...] 5. 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/304.jpeg TRENING: NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z [...]

[...] dla blondynki jest wyzwaniem trzymanie dupki w powietrzu, rolera kolanami i liczenie naprzemiennych wyciskań:) Pewnie na ławkę ta mobilizacja doopy sie nie przełoży bo tam nogi nie są złączone... ale i tam miałam frajdę. Swingi mnie zabiły kondycyjnie, potem plecy poszły już z automatu. I tak jak lubię wykopy tak już czasu mi nie starczyło i [...]

Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

[...] na rękach i ćwiczenia przygotowujące do pompek na rękach. To ostatnie strasznie mi się podobało:) Staje się na rękach, ugina ramiona, zeby głowę oprzeć o podstawkę, potem nogi przyciąga sie do tyłka i expresowo wyrzuca w górę. Nogi ciągną głowę i barki do góry, wystarczy dodać trochę wyprostu w łokciach i już się stoi na rekach. Trener na to [...]